[...] ale wiecej to juz nie bardzo wiem to tez jest moj najgorszy bol tam slodycze mnie nie interesują w ogole ale taki zimny zywiec albo drink zamiast slodyczy proponuje pepsi max bez cukru jest zaje....bista Pamiętaj jedno dieta i zmiana nawykow zywieniowych to juz do konca zycia a z tego co czytam to troche malo powaznie do tego podchodzisz
Spaiter a co do tego tamta ankieta? Nie trzeba chyba tamtego co nie? ale ok: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : przyrost siły i mięśni Ilość czasu na siłowni: 5 dni Koniec treningu: Aż do uzyskania moich celów ale maksymalnie 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna(gram w klubie,częste treningi) Dostęp do [...]
[...] na sucho nie brałem nic nawet kreatyny czy innych odżywek czyli w moim rozumowaniu jakbys nie cwiczyl w ogole z reszta ty widze masz spore problemy z prawidlowym rozumowaniem i kolejnoscia dzialania - chcesz sie zabrac za steryd nie biorac wczesniej nawet supli? pewnie dieta tez na poziomie zerowym. czlowieku z czym do ludzi! opanuj sie troche.
policz zapotrzebwoanie kcal, dieta slaba zrob standardowa masowke zaleznie od budowy przyjmij bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-2g na KMC weglowodany 4-7g na KMC wrzuc potem do ocenki
[...] z 10 seriami na biceps, to rob to ale nie na jednej sesji, ale 10seri w ciagu tygodnia, rozsadnie ulozone. zbyt mala czestotliwosc aby nabrac sily, masa w jakims sensie pojdzie, o ile jest dieta, ale nie tak jak by sie tego chcialo. skoro masz 4 dni treningowe to split partiax2 w tygodniu bedzie lepszym wyjsciem od tego nie udanego eksperymentu.
[...] Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wylicz stad: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Podejrzewam ze do tej pory Twoja dieta byla marna wiec mozesz sprobowac posiedziec jakis czas na swoim 'zerze' zeby przyzwyczaic organizm i wybadac ile tak na prawde potrzebujesz. Pamietaj o odpowiednich [...]
[...] (wstaje, wrzucam do garnka - gotują się na twardo a ja w tym czasie zbieram się do pracy), warzywa też. Wychodzi na to że niewielkim kosztem możesz odżywiać się zdrowo i nie szarpiąc za bardzo za portfel. Moja dieta kosztuje mnie dziennie jakieś +/- 17 pln :) Czy to dużo? - nie licząc supli. Zmieniony przez - _det w dniu 2017-06-01 09:39:28
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower,biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, modlitewnik, prasa do nóg itd. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]
Dieta to do zywienia Jak cwiczyc to do treningu Ps. Z taka waga nie patrzyl bym na mleko 0,5%, zoltka tez jedz. Jedz porzadnie pol roku zobaczysz efekty!! Wpadnij do chlopakow w odzywkach, zrob cykl kreatyna + cos
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie ponad 6 miesięcy, wcześniej dużo przerw i tyle samo powrotów 6. DIETA: IF, za jakiś czas planuje ketogeniczną -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno dawno temu metanabol, ostatnio [...]
Dziś było ważenie waga 90 biceps 38 klata 100.5 brzuch 90.5 biodra 106 udo 62.5 zmiany 1.5 cm w klacie w dół, 1 cm w udach w dół ogólnie to jestem trochę niezadowolony bo waga nie idzie w dół nie wiem czy mam słaby metabolizm czy się mięsień buduje za tydzień wrzucę nowe zdjęcia i zmierzę BF na maszynie. I nie wiem czy robić jeszcze tydzień tą [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA 84 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Cwicze od 7 lat, od 3 bez wiekszych przerw z liczeniem kalori i planem treningowym 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 210 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jestem w trakcie cyklu Anavarem 4 tyg pzoostalo 8 tyg [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie -udo: mam -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) meta + prop. 8. TRENING: 5 x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tyg 11. POZIOM BF%: [...]
27.06 poniedziałek Według zaleceń Pana Wojciecha zrobiłam 4 dni wolnego od treningu. Dzisiaj rano już była siłka, a wieczorem trening pole dance. Na szczęście dzisiaj już nic nie bolało :) skupilam się bardziej na rozgrzewce, trochę porozciągałam, porolowałam i było ok :) Trening 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec - 20, 30, 30 kg 2. Db Shoulder [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proponuję najpierw dopracować dietę ,a dopiero w następnej kolejności interesować się suplementacją. Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
"bez chemii kratki nie zrobisz"..co to miało znaczyć?? chyba nie powiesz mi że bez proszków żadnych itp. bo to BZDURA!! kratka żeby była, muszą być mięsnie i mała ilośc tłuszczu. a to jest jak najbardziej osiągalne naturalnie. żeby zrzucić tłuszcz, musisz przede wszystkim zadbać o dietę!! podstawa. poczytaj posty podwieszone w dziale [...]
z niedowaga na omce z dieta z doopy byle by sie najesc to nie problem zrobic 10 kg ale pochwal sie ile zostalo po pct ale jesli taki kozak jestes to chodz sie zaloze tylko 10 kg ma zostac po pct obojetnie o jaka kase cel masa dobrej jakosci i sila, sila pojdzie ale masa dobrej jakosci pewnie nie bo nie masz diety, czasami lepiej dac troche [...]
[...] nagromadzeniu fatu w jednym punkcie. Mogę Cię pocieszyć że idzie to załatwić . Zejście poniżej 10% bf , gwarantuje rozprawienie się w takimi nietypowym rozkładem. Czyli dieta , trening , czas - wszystko dostępne na sfd. Mogę jeszcze doradzić że przy takim nierównomiernym rozkładzie takie oporne miejsca znikają ostatnie , w końcowej fazie [...]
